อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?

เราแกะประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมสำหรับความวิตกกังวล

อาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวลกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยมีงานวิจัยแนะนำว่าอาจช่วยลดอาการบางอย่างที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลประสบได้ 

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมักเกิดขึ้นควบคู่กับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือ PTSD ยาตามใบสั่งแพทย์มักจำเป็นสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ร่วมกับการรักษาปกติเพื่อช่วยจัดการอาการและแกะสาเหตุ อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานเป็นระยะๆ เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี การนอนหลับพักผ่อน และการจัดการความเครียด

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอยู่แล้ว เนื่องจากอาจเกิดปฏิกิริยาโต้ตอบกัน และก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนเพื่อรับอาหารเสริมที่อาจช่วยให้มีอาการวิตกกังวล และหากมีสิ่งใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง 

อาหารเสริมสามารถช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่?

หากคุณมีความวิตกกังวลเล็กน้อยหรืออยู่ในสถานการณ์ คุณอาจพบว่าอาหารเสริมเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของคุณ อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตที่ดี การนอนหลับ หรือความบกพร่องทั่วไปที่มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตอาจมีประโยชน์ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ 

Roxana Ehsani(เปิดในแท็บใหม่)นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกสื่อระดับชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบายว่าอาหารเสริมไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่อาจช่วยให้มีอาการบางอย่างได้ “อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ แต่ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อน” เธอกล่าว “รู้ไว้ด้วยว่าการทานอาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวลไม่ได้เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล ดังนั้นไม่จำเป็นต้องช่วยแก้ไขหรือรักษาในระยะยาว อาจแค่ชั่วคราว”

Roxana Ehsani เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการด้านโภชนาการการกีฬา และโฆษกระดับชาติของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร เธอจบวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาโภชนาการมนุษย์ อาหาร และการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค และปริญญาโทวิทยาศาสตร์สาขาโภชนาการทางคลินิกและการควบคุมอาหารจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก และสำเร็จการฝึกงานด้านโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก  

สำหรับผู้ที่ใช้ยาแรงๆ เช่น ยารักษาโรคจิตหรือเบนโซไดอะซีพีน การเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับยาตามที่กำหนดโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

Dr Deborah Lee แพทย์และนักเขียนของDr Fox Online Pharmacy(เปิดในแท็บใหม่)อธิบายว่าการเสริมสำหรับความวิตกกังวลอาจมีความเสี่ยงเพราะไม่ได้รับการควบคุมในลักษณะเดียวกับยา “หลายคนที่มีอาการวิตกกังวลจะทานอาหารเสริมที่ซื้อเองทางออนไลน์หรือจากร้านขายยา เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับอาหารเสริมคลายความวิตกกังวล เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ไม่ได้ควบคุมในลักษณะเดียวกับยาและยาอื่นๆ” เธอกล่าว 

ดร.เดโบราห์ ลี เคยทำงานที่ NHS ในสหราชอาณาจักรมาหลายปี โดยเริ่มแรกเป็นแพทย์ทั่วไป และจากนั้นเป็นหัวหน้าคลินิกสำหรับบริการสุขภาพทางเพศในชุมชนแบบบูรณาการ ปัจจุบัน ดร.เดโบราห์ ลีทำงานเป็นนักเขียนด้านสุขภาพและการแพทย์ โดยเน้นที่สุขภาพของผู้หญิง เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือน 

“มักมีงานวิจัยที่ดำเนินการอย่างดีเพียงเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนการใช้งาน การศึกษาส่วนใหญ่ หากมี ถือเป็นการศึกษาขนาดเล็กในระยะสั้น และทำกับสัตว์บ่อยครั้ง บ่อยครั้ง สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมกับกลุ่มยาหลอก”

การศึกษาแบบ double-blind ในการพัฒนาด้านโภชนาการในปัจจุบัน(เปิดในแท็บใหม่)ระบุว่าอาหารเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุทั่วไปอาจส่งผลดีต่อประสบการณ์อาการวิตกกังวลของคนหนุ่มสาว อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้จำเป็นต้องทำซ้ำในระดับที่ใหญ่ขึ้น การกำจัดการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นใครก็ตามที่มีอาการวิตกกังวลควรปรึกษาแพทย์ของตนเกี่ยวกับการตรวจเลือดเพื่อขจัดความบกพร่องที่เป็นสาเหตุ 

แมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียด รีวิวในสารอาหาร(เปิดในแท็บใหม่)วารสารพบว่าความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังทำให้ร่างกายสะสมแมกนีเซียม และการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่เหมาะสม บทวิจารณ์อื่นในNutrients(เปิดในแท็บใหม่)สรุปว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยในการรักษาความวิตกกังวลเล็กน้อย 

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะขาดแมกนีเซียม ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหาร เนื่องจากอาการของคุณอาจบ่งบอกถึงอย่างอื่น

Ehsani ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการเสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการวิตกกังวล “การเสริมแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นอย่างแรก เนื่องจากเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย” เธอกล่าว “บางคนอาจบริโภคอาหารไม่เพียงพอ และอาจสูญเสียในปริมาณเล็กน้อยผ่านทางเหงื่อได้เช่นกัน มีการทดลองสองสามอย่างเกี่ยวกับการเสริมแมกนีเซียมในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และพบว่าอาหารเสริมในกลุ่มควบคุมนั้นปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม”

VALERIAN

มักถูกมองว่าเป็นยานอนหลับของธรรมชาติ การวิเคราะห์เมตาในวารสาร Journal of Evidence-based Integrative medicine(เปิดในแท็บใหม่)ระบุว่าวาเลอเรียนสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม, เนื่องจากลักษณะที่ไม่เสถียรของอาหารเสริมและความหลากหลายของโดสที่มีจำหน่ายในชั้นวาง จึงไม่มีความชัดเจนว่ายานี้ได้ผลจริงแค่ไหน 

นอกจากนี้ วาเลอเรี่ยนอาจเพิ่มศักยภาพของยานอนหลับอื่นๆ รวมทั้งเบนโซไดอะซีพีน และอาจโต้ตอบกับอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นสาโทเซนต์จอห์น ตามที่Mayo Clinic(เปิดในแท็บใหม่).

คาวา

การทบทวนในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม(เปิดในแท็บใหม่)ดูบทความ 12 บทความที่ประเมินประสิทธิภาพของ kava ในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ในการทดลองหนึ่ง ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญระหว่างอาสาสมัครที่เสริมคาวาและกลุ่มที่ได้รับยาหลอก, และการทบทวนสรุปว่า หลักฐานปัจจุบันไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนคาวาเป็นการรักษาเสริมสำหรับความวิตกกังวล. 

น้ำมันปลา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถช่วยแก้ปัญหาการขาดกรดไขมันในผู้ป่วยบางราย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการสุขภาพจิตไม่ดีได้เนื่องจากการทำงานของกรดไขมันในสารเคมีในสมอง ดังที่เห็นในการทบทวนในวารสารFrontier in Aging Neuroscience(เปิดในแท็บใหม่). นอกจากนี้เครือข่าย JAMA ยังเปิดอยู่(เปิดในแท็บใหม่)วารสารทางการแพทย์ได้ทำการวิเคราะห์เมตาที่พบว่าปริมาณโอเมก้า 3 สูง (ที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา) อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลทางคลินิกได้

สาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์นเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการอารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล แต่จริงๆ แล้วอาจเสี่ยงพอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาต้านอาการซึมเศร้า เนื่องจากยาสามารถโต้ตอบและขัดจังหวะยาเหล่านี้ได้ 

แม้ว่าการทบทวนในSystematic Reviews(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง (แสดงผลในเชิงบวกเมื่อเทียบกับยาหลอก) การทบทวนอื่นในวารสาร Psychopharmacology(เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามีปฏิสัมพันธ์ระหว่างสาโทเซนต์จอห์นกับยารักษาโรคเป็นจำนวนมาก โดยคำนึงถึงสิ่งนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเพิ่ม St John’s Wort เข้าไปในกิจวัตรของคุณ

วิตามินดี

ผู้ที่อยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นมักจะแนะนำให้เสริมวิตามินดีตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน เนื่องจากมีระดับแสงแดดต่ำซึ่งทำให้เกิดความบกพร่องในประชากรจำนวนมาก การทบทวนในวารสารความผิดปกติทางอารมณ์(เปิดในแท็บใหม่)บ่งชี้ว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการขาดวิตามินดีและความผิดปกติทางอารมณ์ และในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี การเสริมจะส่งผลดีต่ออารมณ์ เนื่องจากวิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันจึงมีประโยชน์ในการเสริมเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว

Ehsani เสริมว่าการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในสหรัฐอเมริกา “การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังนั้นการแก้ไขการขาดสารอาหารอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกัน” เธอกล่าว “มีคนกล่าวว่า 42% ของชาวอเมริกันมีวิตามินดีต่ำ”

วิตามินบี

การขาดวิตามิน B อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้หลายอย่าง เนื่องจากวิตามิน B12 จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม คุณอาจรู้สึกเซื่องซึม หงุดหงิด และสับสนเมื่อคุณมีวิตามินบี 12 และวิตามินบีอื่นๆ ต่ำ 

การวิเคราะห์เมตาในสารอาหาร(เปิดในแท็บใหม่)วารสารพบว่าการเสริมด้วยวิตามินบีรวมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ต่ำและผู้ที่มีภาวะโภชนาการไม่ดี แม้ว่าคุณสามารถทานวิตามินบีได้มากเกินไป แต่ก็ยากที่จะให้ยาเกินขนาด เนื่องจากวิตามินนี้ละลายน้ำได้และร่างกายของคุณสามารถล้างส่วนเกินออกได้ดี ด้วยเหตุนี้ นี่เป็นอาหารเสริมที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ แม้ว่ายังคงแนะนำให้ตรวจเลือดและไปพบแพทย์หากคุณเชื่อว่าคุณอาจมีภาวะขาดวิตามินบี 

ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในชายามหลับ และเป็นอาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับคนส่วนใหญ่ คำแนะนำทางการแพทย์ระบุว่าสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาละลายลิ่มเลือด เมื่อรับประทานในปริมาณมาก แต่ชาหนึ่งถ้วยต่อวันไม่น่าจะทำให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ 

บทความในPhytomedicine(เปิดในแท็บใหม่)วารสารพบว่าการเสริมดอกคาโมมายล์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเทียบได้กับผลการรักษาที่สังเกตได้ระหว่างการรักษาด้วยยาลดความวิตกกังวลแบบเดิม จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้ แต่ชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยอาจเป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรก่อนนอนของคุณหากคุณมีปัญหากับความวิตกกังวล 

ลาเวนเดอร์

การบำบัดด้วยกลิ่นหอมสามารถช่วยรักษาอาการวิตกกังวลได้ที่บ้าน โดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย หยดน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดในอ่างอาบน้ำหรือดิฟฟิวเซอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้ แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลของคุณได้ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน 

การศึกษาในLaryngoscope ของการตรวจโสตศอนาสิกวิทยา(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าน้ำมันหอมระเหยที่มีลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลก่อนผ่าตัดในผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดระหว่างวัน แม้ว่าวารสารจะระบุว่าต้องมีการศึกษาในวงกว้างมากขึ้น แต่ผลบวกโดยรวมก็มีแนวโน้มดี 

การแพ้ลาเวนเดอร์เป็นเรื่องที่หาได้ยาก แต่การทดสอบสารใหม่ๆ ที่คุณอาจต้องการใช้สำหรับการบำบัดด้วยกลิ่นหอมนั้นเป็นสิ่งที่ควรค่าเสมอก่อนที่จะนำไปแช่ในน้ำอาบ 

อาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวล: มีความเสี่ยงหรือไม่?

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาใดๆ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และการคุมกำเนิดได้ 

Ehsani แนะนำให้ทำงานกับแพทย์ของคุณเมื่อเลือกอาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวล “การรับประทานอาหารเสริมชนิดใดก็ตามอาจมีความเสี่ยงอยู่เสมอ ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนเสมอ” เธอกล่าว “อาหารเสริมบางชนิดอาจโต้ตอบกับยาที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน หรืออาจมีปฏิกิริยาหรือรบกวนสภาวะสุขภาพในปัจจุบันที่คุณมี และอาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ได้รับการทดสอบคุณภาพหรือความปลอดภัย ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกใช้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ ” 

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์

หน้าแรก